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散文|十年,10秒----易德學

作者:易德學    來源:    發布時間:2020-01-07 12:50:09    瀏覽次數:

  十月金秋,桂花飄香。

  期盼已久的公司第六屆職工運動會在公司嶄新的體育場隆重開幕。作為一名運動愛好者,我依然報名了歷次參加運動會的傳統項目:男子800米和1500米。當然這次隨著石電跑團的成立,男子10000米和女子5000米特殊項目應運而生,1萬米自然不能錯過。而臨時組隊參加男子兩個接力項目則純屬意外。第一天上午800米,下午1500米,第二天上午10000米,下午則是4×100米和4×200米接力。得益于組委會的合理安排和秋高氣爽的天氣,在三個單項和4×100米接力項目上均有斬獲。

  比賽結束后,特意在工會辦主頁查閱了一下公司歷屆運動會的情況,看到了2009年第四屆廠運會的各項目成績,自己當年參加的還是男子800米和1500米。當時在青2組1500米的成績是5分48秒,時光穿梭,十年之后已是中青組的1500米成績則是5分38秒。十年時間成績提升了短短的10秒,平均下來,一年不過1秒而已。

  十年時光,不算長但絕不短,自己早已從年輕人邁入中年大叔的行列。10秒鐘,只不過一晃神而已。而在田徑場上,這種中長跑比賽的成績,1年提高1秒也不是難事,但十多年間持續提高或保持較好的運動狀態和水平就難說了。一如既往地熱愛和堅持運動,春夏秋冬從未長時間停歇則是保持良好運動狀態的基礎。

  二十多年的時光,飛逝而過。自己從一個懵懵懂懂的小伙,很快就將進入知天命之年。堅持運動,成績不再重要,健康和快樂才是最重要的。許多人年輕的時候要么運動過量到處受傷,要么基本不動進入中年后“三高”大駕光臨。所以,以個人經驗,運動一定要堅持量力而行、循序漸進、持之以恒、科學合理四項基本原則。

  量力而行,每個人的體質和身體狀況均有不同,別人能夠達到的高度、強度和速度并不一定就適合自己。為了一味追求目標,造成運動疲勞受傷是最劃不來的。所以選擇適合自己的項目最重要。

  循序漸進,則要根據自己的提能,逐步加大運動量或訓練量,切忌盲目冒進。以跑步為例,每周增加的距離不宜超過10%。

  持之以恒,顧名思義就不能三天打魚兩天曬網,心血來潮了折騰幾天,沒興趣了就敬而遠之。堅持,才是根本。

  科學合理,則是我們避免受傷、不斷提升運動成績和身體狀態的關鍵。以長跑為例,建議堅持做好四件事:一是合理運動和休息,“跑一休一”或“跑二休一”,每周跑3至5次即可,不必要每天都跑。大量運動或比賽后一定要休息,給身體恢復的時間。二是運動前熱身,運動后拉伸。一定要熱身和拉伸!熱身!拉伸!重要的事情說三遍!最好下載咕咚等運動軟件,嚴格按照軟件的標準動作和時間完成熱身和拉伸的全部動作。這是避免受傷和快速恢復的最佳途徑,這也是本人近幾年開始長跑以來最重要的體驗與收獲。三是采用科學正確的運動姿勢和方式,配置必要的運動裝備,花上幾百元買一雙合適的跑鞋比進一次醫院絕對要超值得多。這些經驗,網上各種圈圈論壇多得是,可多關注。四是適度控制飲食,少坐車多走路。如果刻意節食效果可能適得其反。有跑友調侃:吃飽了才有力氣運動啊。也是一種“哲理”。

  我想,如果你能堅持以上四項基本原則,做好四件事情,那么健康生活定能伴你左右,說不定還能不斷刷新自己的記錄。

  下一個十年,10秒,約起……

 

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